Cauți să scapi de kilograme și să-ți stimulezi metabolismul la prima oră dimineața? Ești pe drumul cel bun. Click aici!
Începerea zilei cu „exerciții de slabit antre de dim”, sau exerciții de slăbire de dimineață, poate stabili un ritm pozitiv pentru întreaga zi, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți.
Acest articol vă va ghida prin diverse rutine care pot fi încorporate fără probleme în programul dvs. încărcat.
Vom discuta despre antrenamente cardio energizante pentru a-ți porni ritmul cardiac, exerciții de antrenament de forță care vor crește masa musculară și vor accelera metabolismul și beneficiile integrării yoga în rutina ta pentru flexibilitate și reducerea stresului.
Toate recomandările noastre se bazează pe cercetări științifice și strategii de fitness dovedite.
Deci haideți să ne scufundăm!
Amintiți-vă, nu este vorba doar despre pierderea în greutate; este vorba despre promovarea unui stil de viață mai sănătos, care te va face să arăți bine și să te simți și mai bine.
Rutine cardio de dimineață
Haideți să vă începem dimineața cu o rutină cardio care să vă împușcă inima, care nu numai că vă va ajuta să scăpați de acele kilograme în plus, ci și să vă lase să vă simțiți plini de energie și gata să faceți față zilei! Începeți cu 15 minute de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT). Aceasta presupune alternarea între explozii scurte de efort maxim și perioade mai lente de recuperare.
Studiile arată că HIIT poate stimula metabolismul și accelera pierderea de grăsime.
Apoi, încercați să încorporați ceva cardio în stare de echilibru, cum ar fi jogging sau ciclism timp de 20-30 de minute. Acest lucru ajută la scăderea procentului de grăsime corporală, îmbunătățind în același timp sănătatea cardiovasculară.
Încheiați-vă sesiunea cu o plimbare de răcire pentru a vă readuce ritmul cardiac la intervalul normal.
Amintiți-vă – consecvența este cheia în fitness. Respectați această rutină, mâncați o dietă echilibrată, bogată în proteine slabe și carbohidrați complecși și urmăriți cum se topește greutatea!
Exerciții de antrenament de forță pentru stimularea metabolismului
Veți descoperi că încorporarea antrenamentului de forță în rutina de dimineață vă poate supraalimenta metabolismul și vă poate începe ziua. Nu este vorba doar despre construirea mușchilor, ci și despre creșterea ratei metabolice, îmbunătățirea reglării glucozei și îmbunătățirea oxidării grăsimilor.
Luați în considerare exerciții precum genuflexiuni, lungi, deadlifts sau flotări. Aceste mișcări compuse implică mai multe grupuri musculare simultan, solicitând astfel mai multă energie din partea corpului și crescând arderea caloriilor. De asemenea, nu uitați să mențineți o formă adecvată pentru a preveni rănile.
Nutriția joacă și ea un rol crucial. Consumul de alimente bogate în proteine după antrenamentul de forță ajută la recuperarea și creșterea mușchilor, ceea ce îmbunătățește și mai mult stimularea metabolică.
Rămâi cu ea în mod constant; cercetările indică faptul că antrenamentul regulat de forță poate crește rata metabolică în repaus (RMR) cu până la 9%. Un RMR mai mare înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești!
Încorporarea Yoga în rutina ta de dimineață
Încorporarea yoga în rutina ta de dimineață poate schimba jocul, nu doar trezindu-ți corpul, ci și calmându-ți mintea pentru ziua care urmează. Posturile fizice din yoga, cunoscute sub numele de asane, vizează mai multe grupuri musculare și promovează o flexibilitate crescută. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți eficient caloriile pe parcursul zilei.
S-a demonstrat că tehnicile de respirație profundă din yoga și practicile de meditație reduc hormonii de stres precum cortizolul, care sunt legați de creșterea în greutate și obezitate. Mai mult, ajută la îmbunătățirea digestiei și la stimularea metabolismului – factori cheie în pierderea eficientă în greutate.
Practica regulată a salutului soarelui sau Surya Namaskar este deosebit de benefică pentru arderea grăsimilor. Deci, de ce să așteptați? Începeți-vă diminețile cu yoga pentru a promova un stil de viață sănătos și a scăpa de kilogramele în plus!